โยคะบำบัด...ช่วยให้หลับสนิท
                ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่เป็นกระแสมากที่สุดในยุคนี้ก็คือ การเล่นโยคะ ซึ่งโยคะมีหลากหลายรูป
แบบที่เรารู้จักและคุ้นเคยกันดี นั่นคือโยคะร้อน และโยคะเย็น ซึ่งนอนจากการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยเสริมสร้าง
สุขภาพของเราให้แข็งแรง ปราศจากโรค และช่วยฝึกสมาธิได้แล้ว โยคะยังเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยทำให้การนอนหลับ
เป็นเรื่องง่ายนิดเดียว
                เจ้าโยคะบำบัดในลักษณะนี้ ผู้เชี่ยวชาญเรื่องโยคะเป็นผู้แนะนำว่า การบำบัดอาการนอนหลับยากด้วยวิธีนี้
เป็นรูปแบบของการพักผ่อนร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการฝึกง่ายๆ ให้ร่างกานอยู่ในสภาวะเหมือน
กึ่งหลับ กึ่งตื่นในท่าอาสนะ หรือการนอนราบไปกับพื้น แต่ก็ยังตระหนักรู้ถึงภายใน คือเป็นการเชื่อมต่อกันระหว่างจิต
สำนึก และจิตใต้สำนึก และตัดขาดกับการรับรู้จากประสบการณ์ภายนอก ซึ่งจะทำให้เกิดสติที่แข็งแรงมาก ให้ฝึกแบบ
นี้เป็นประจำจะช่วยให้ก่อนนอน คุณจะไม่ฟุ้งซ่านไปไกลจนเกือบสว่าง ส่วนต่อมานั้นจะเป็นการบำบัดอาการนอนไม่
หลับด้วยท่าโยคะแบบพื้นฐาน ที่สามารถทำได้ง่ายๆ บนที่นอน เริ่มจากท่าแรก (รูปที่1) ให้นอนหงาย เหยียดเท้าให้ติด
ผนังแล้วดันตัวค้างไว้ประมาณ 2นาที ให้หลังรู้สึกตึง หลังจากนั้นนอนหงาย (รูปที่2) วางแขนไว้ข้างลำตัวและหงายฝ่า
มือทั้ง 2ข้าง เอาฝ่าเท้าประกบกันทั้งสองข้าง จะรู้สึกตึงช่วงต้นขา แล้วค่อยๆ แยกขาออกจากกันช้าๆ หันมานั่งคุกเข่า
(รูปที่3) ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนส้นเท้า
พร้อมโน้มตัวไปด้านหน้า ให้หน้าผากแตะที่นอน และพยายามให้หน้าอกชิดกับเข่า
ให้มากที่สุด พร้อมเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าจนสุด หายใจเข้าออกนับ 1-100 ในใจ แล้วแยกออกช้าๆ ท่านี้
จะช่วยให้การหมุนเวียนของเลือดดี ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย ช่วยให้หลับง่าย เพราะไร้ความตึงเครียด และ
ท่าสุดท้าย (รูปที่4) ให้ลุกขึ้นมานอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว แล้วเอามือทั้งสองข้างกอดเข่าเอาไว้ ดึงเข่า
เข้ามาให้แนบเป็นระนาบกับหน้าท้องพร้อมสูดหายใจเข้าออกช้าๆ นับ 1-100 เช่นกัน แล้วคลายออกกลับมาเป็นม่าอาส
นะเช่นเดิม ทำลักษณะนี่เป็นประจำก่อนนนอนหรือทุกเช้าที่ตื่นนอนก็ได้สัก 10 นาทีต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
ไปทำงานได้อย่างกระปรี้กระเปร่า และกลับบ้านนอนหลับสบายแน่นอน สไหรับใครที่มีครอบครัวแล้ว ลองชวนกันออก
กำลังกายง่ายๆ แบบนี้กันดู นอกจากจะได้ใช้เวลาทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพด้วยกันแล้ว ยังเป็นการแสดงออกถึงความ
เอาใจใส่ที่คุณมีให้กับคนที่คุณรักอีกด้วยครับ
                
ลายสวยๆเหมาะกับงานแต่ง